Aide-moi, je ne peux pas dormir !

Beaucoup de nous ne peut pas dormir, avec noël qui approche on sente le stress. Vous trouvez que malgré le fait que vous n’arrêtez pas vous pouvais pas vous en dormir non plus ? Voilà une formule pour vous aider, pour récupérer des heures de sommeil.

Le plus simple c’est de vous coucher et de vous lever a la même heure tous les jours. Comme ça votre corps peut s’habituer à ce rythme. Si vous voulez changer l’heure que vous vous coucher fait le en ajoutant ou diminuant 15 minutes par jour.

Mangez correctement et faire de l’exercice. Ne mangez pas de grands repas avent d’aller au lit et ne buvez pas d’alcool car une recherche montre que l’alcool dérange le sommeil. Arrête de fumer aussi car la nicotine dérange le sommeil.

Laissez votre chambre a 18 dégrées, pas trop chaud et pas trop froids. Lisez une magasin ou une livre, prend un bon bain chaud ou écouter de la musique relaxant. Mettez 2 ou 3 goutes de l’huile de lavande sur votre oreiller.

J’ai besoins combien d’heures de sommeil ?

Les heures de sommeil nécessaire par âge :

Age	Average Sleep Recommendations
0 à 2 moisold	12 -18  heures
3 mois à un an	14 - 15  heures
1 an à 3 ans	12 - 14  heures
3ans à 5 ans	11 - 13  heures
5 ans à 12 ans	10 -11  heures
12 ans à 18ans	8.5 - 10  heures
Adultes (18+)	7.5 -9  heures

Recette pour une bonne nuit de sommeil

Prenez un bon bain, buvez un ver de lait, lisez un livre, mettez 2 ou 3 gouts de ‘huile de lavande sur votre oreiller et dors. Si vous vous réveille dans la nuit ne vous levez pas et ne pense pas comme ça votre corps peux rester proprement.

Écrivain: Suyani

Traducteur: Angela Hulbert

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